Cedera ligamen anterior biasanya merupakan robekan sebagian atau total dari ligamentum cruciatum anterior (ACL) ini, ligamen terbesar di tungkai bawah Anda.
Cedera ACL paling sering disebabkan oleh perubahan atau sentakan tiba-tiba di tubuh Anda, seperti saat mendarat dan saat melompat. Cedera ini biasanya umum terjadi pada atlet muda, tetapi juga dapat memengaruhi orang dewasa yang lebih tua, terutama mereka yang telah berpartisipasi dalam aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama.
Penting untuk diingat bahwa dalam hal cedera ACL, tidak ada satu pun ligamen yang patah. Sebaliknya, ligamen Anda akan terluka akibat keausan pada jaringan dan ligamen di sekitar area tersebut. Cedera bisa ringan atau parah, tergantung bagaimana ligamen terpengaruh.
Jika Anda pernah mengalami cedera ligamen anterior, Anda harus segera mencari pertolongan medis. Ada tiga tahap pemulihan dari cedera ACL. Anda dapat melakukan langkah-langkah ini dalam urutan tingkat keparahan terbesar. Namun, penting untuk diingat bahwa pemulihan dari cedera ringan membutuhkan waktu.
Pertama-tama, penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan sebelum terlibat dalam aktivitas apa pun. Pemanasan dimaksudkan untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu meregangkan otot Anda. Ini dapat membuat otot Anda terasa lebih baik dan membantu mencegah cedera. Selain itu, pemanasan juga akan membantu proses penyembuhan.
Anda juga ingin memastikan bahwa Anda tidak mengambil terlalu lama dari aktivitas fisik selama waktu pemulihan Anda. Ini karena Anda sebaiknya menghindari membuat ligamen Anda lebih rentan terhadap cedera lebih lanjut dengan melakukan terlalu banyak aktivitas sekaligus. Meskipun Anda mungkin merasa sakit setelah beraktivitas, Anda harus memastikan bahwa Anda cukup istirahat agar sembuh sepenuhnya.
Anda juga harus memastikan bahwa waktu pemulihan Anda tidak berlebihan.
Padahal, sangat disarankan untuk menghindari aktivitas yang dapat memperparah cedera Anda, seperti angkat beban atau melakukan lompatan berlebihan. Jika Anda memang harus melakukan angkat berat, pastikan untuk beristirahat sejenak setelahnya. Bahkan tekanan sekecil apa pun dapat menyebabkan robekan total, jadi penting untuk menghindari hal ini dengan cara apa pun.
Terakhir, Anda juga ingin memastikan bahwa Anda berhati-hati untuk tidak mengangkat terlalu banyak beban atau melakukan terlalu banyak aktivitas sekaligus selama waktu pemulihan Anda. Melakukan terlalu banyak gerakan sekaligus dapat menyebabkan ligamen robek.
Jika Anda mengalami kecelakaan traumatis yang mengakibatkan ligamen robek, penting untuk berkonsultasi dengan dokter tentang cara merawat diri sendiri setelah cedera. Kunci pemulihannya adalah menemukan gaya hidup sehat yang mencakup latihan peregangan dan penguatan.
Dokter Anda dapat membantu memandu Anda melalui proses pemulihan. Berikut beberapa hal yang dapat dia bantu untuk Anda lakukan:
– Rasa sakit. Jika Anda pernah mengalami cedera olahraga, terutama yang mengakibatkan robekan, penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk menangani rasa sakit yang ditimbulkannya, dan Anda tidak membahayakan diri sendiri dengan memaksakan diri.
– Olahraga. Mungkin sulit untuk pulih dari jenis cedera ini tanpa jumlah latihan yang tepat untuk memperkuat otot dan mempersiapkan Anda untuk kehidupan sehari-hari lagi.
– Terapi fisik. Terapi fisik akan membantu Anda menjadi lebih kuat dan lebih sehat serta membantu Anda mendapatkan kembali penggunaan lutut Anda.
– Diet dan nutrisi. Jika Anda mengalami cedera olahraga, penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, kuat, dan sehat.
– Tidur. Setelah tidur malam yang nyenyak, tubuh Anda dapat menyembuhkan dirinya sendiri dengan lebih efektif dan kembali ke kekuatan aslinya.
Ketika Anda pertama kali mulai melihat kemajuan dengan terapi fisik Anda, penting untuk sering menemui terapis fisik Anda. Mereka akan membantu Anda memahami cara mencegah cedera di masa mendatang dan cara menjaga otot tetap kuat dan sehat.
